36 уроков, которые помогли одному из самых успешных интернет-предпринимателей избавиться от вредных привычек! | ВесьТоп создание и продвижение сайтов

Поддержка сайта

Высокие позиции в поисковой системе, на прямую зависят от развития вашего сайта.

Продвижение сайтов

Эффективность стратегий продвижения подтверждается сотрудничеством с крупными клиентами и отзывами о нашей работе.

Создание сайтов

Мы делаем сайты быстро, недорого и профессионально. От работы с нами, у вас останутся только положительные эмоции.

36 уроков, которые помогли одному из самых успешных интернет-предпринимателей избавиться от вредных привычек!

Сохранить на потом Только для подписчиков клуба (авторизация)

Привычка, выработанная с помощью упражнений, способствует добродетельному поведению. — Диоген

Бабаута убежден:

Изменение привычек — один из фундаментальных навыков, которые позволяют нам изменить нашу жизнь и личность.

И вы можете научиться этому навыку.

Привычки определяют характер — изменив их, изменишься ты сам.

С 2000 года Лео 7 раз пытался бросить курить.

Ему это удалось только в 2005 году, когда он пересмотрел свое отношение к спорту, еде и работе.

Вот 36 уроков от Лео Бабауты, которые он усвоил на своем пути к отказу от своих вредных привычек и созданию положительных.

Ничего не изменится, пока вы не начнете ежедневные изменения. «Лев Бабаута».

1) Небольшие изменения быстро становятся нормой.

Представьте — вы в другой стране.

Неизвестный язык, разная еда, чужие вокруг. Сразу адаптироваться очень сложно. Но к мелким изменениям легко привыкнуть, они практически незаметно и «безболезненно» становятся нормой.

2) Легче начать с малого.

Радикальные изменения требуют много сил (постоянного самоконтроля). Поэтому лучше начинать с малого. Таким образом, желание сформировать привычку ходить в спортзал может остаться только желанием. Но это будет легче понять, если мы начнем с нескольких упражнений в день.

3) Легче придерживаться небольших изменений.

Ставя себе «глобальные» задачи (тренировки не менее 30 минут каждый день), можно усердно к ним стремиться… сначала.

Но после накопленной повседневной усталости энтузиазм утихнет.

4) Привычки запускаются «триггерами».

Триггер — это набор условий, которые вызывают выполнение действий — так же, как нажатие на триггер имеет последствия.

Например, некоторые люди, придя с работы домой, сразу включают компьютер — триггер, а проверка почты — привычка. Получаешь что-то вроде "рефлекса" — компьютер включаешь, значит, надо почту проверять. Так работает → Святой Грааль в автоматизированном управлении задачами

5)  Привычки с прерывистыми или множественными триггерами сильнее.

Например, курение обычно вызывает сразу несколько триггеров (стресс, алкоголь, желание общаться). Избавиться от этой привычки сложно.

Так же сложно не рассердиться на критику, и это непостоянный спусковой крючок, вы не знаете, когда она вас настигнет.

6) С самого начала изучите простые ритуалы.

Начните с нововведений, на которые требуется несколько минут в день и которые вам нравятся (например, привычка к здоровому питанию — вы можете начать с простого ритуала, чтобы выпить свежевыжатый сок или стакан воды по утрам).

Простые ритуалы тренируют способность следовать своим привычкам и повышают уверенность в себе.

7)  Доверяй себе.

Если человек что-то обещает и не выполняет, вы перестанете ему верить? Вероятно, да. А если человек всегда держит слово, увеличивается ли ваше уважение к нему? Итак, с обещаниями самому себе.

Если вы не можете этого вынести, даже если вы пообещали себе не есть после 18:00, ваша уверенность в себе постепенно снижается.

И наоборот, чем чаще вы доказываете себе, что можете сдержать данное себе обещание, тем больше увеличивается уровень уверенности в себе и шанс следовать сложным привычкам.

8) Вода разделяет камень.

Мы хотим все сейчас. Вот почему люди часто вводят сразу 10 новых привычек, надеясь, что жизнь сразу наладится.

Но на самом деле они не могут контролировать все нововведения, и неудачи в одном приводят к прерыванию других.

Лучше менять нашу жизнь медленно, не торопясь, но со временем вы увидите, к каким глобальным изменениям привели все эти шаги.

См. Также → Настойчивость — урок, который нужно усвоить всем

9) Неважно, что мы изменим в первую очередь.

Жизнь — это не спринт. Жизнь — это марафон. Помните об этом, когда вы думаете о дилемме: что важнее — бегать утром или бросить курить.

На самом деле не имеет значения, с какой привычки вы начнете.

В конце концов, вы доберетесь до каждого из них. Но начинать надо с того, кто будет меньше сопротивляться.

10)  Энергия и сон.

Первое прямо пропорционально второму. Если вы не высыпаетесь, у вас не хватит энергии для достижения поставленных целей.

Чем больше устаешь, тем чаще будешь «ворчать» — у меня был очень тяжелый день — сегодня я не могу выучить новые слова на иностранном языке и т. Д.

11)  Свернуть.

Чаще всего отказываются от той или иной привычки на выходных, во время праздников, когда вдруг приходят гости.

Короче говоря, когда их порядок на день нарушается.

Причины этого либо в том, что триггер, запускающий механизм упражнений, не работает (например, вы медитируете после утреннего кофе, а в гостях предпочитаете чай), либо потому, что на смену режима не хватает времени / энергии. следовать ему (за каникулы прошли 17 достопримечательностей, нужно ли после этого делать отжимания?)

12) Предупрежден, затем вооружен.

Еще одна частая причина невыполнения той или иной привычки — неумение предвидеть трудности, которые могут возникнуть на этом пути.

Например, вы решили съесть меньше сладкого и отправились в гости.

Вы должны предвидеть, что на столе будет много соблазнов, и поэтому вам нужно обеспечить себе подходящую пищу. В противном случае «крах» практически неизбежен.

13)  Следи за своими мыслями.

Мы всегда разговариваем сами с собой. Это происходит неосознанно, и это нормально. Плохо, если в голове возникают негативные мысли: «Я не могу», «это слишком сложно», «почему я ограничиваю себя?» и т.п. Следите за тем, что вы говорите о себе, и, поймав себя в панике, прогоните их.

14)   Смотри глубже, не поддавайся побуждениям.

В следующий раз, когда вы захотите закурить сигарету, поесть перед сном или пропустить тренировку, постарайтесь не тянуться к зажигалке или холодильнику.

Остановитесь и подумайте, что спровоцировало это желание?

Он такой сильный, как вы думаете? Сделайте перерыв и посмотрите на себя, чтобы вам было легче сопротивляться искушению.

15) Мотивация.

Сравните «Я не ем жирную пищу, чтобы похудеть» и «Я не ем жирную пищу, чтобы похудеть и прожить долгую и здоровую жизнь».

Какой из этих мотивов, на ваш взгляд, сильнее?

Если человек просто хочет похудеть (и при этом не иметь проблем в личной жизни или карьере), ему будет очень сложно соблюдать привычки диетического питания.

Но если он знает, что от этого зависят его здоровье и долголетие, его мотивация будет сильнее. Сформулируйте свою мотивацию и запишите ее на листе бумаги.

Читайте каждый раз, когда вас соблазняет.

16)  Обратная связь.

Что проще: лежа на диване или заниматься спортом? Конечно, первое. Неслучайно это занятие вызывает у нас положительные отзывы.

Чтобы успешно следовать привычкам, необходимо формировать положительные отзывы. Ответственность нам в этом поможет.

Пригласите друга на пробежку (вы договорились о встрече — вы несете ответственность).

При этом вы получите удовольствие от общения и, как следствие, положительные отзывы от реализации привычки.

17)  Конкуренция — катализатор прогресса.

Организуйте соревнования по слабостям.

А «слабость» может заключаться в отсутствии сахара в течение целой недели. Или ходите в спортзал регулярно в течение 6 недель. Соревнования стимулируют ответственность и положительную обратную связь (см. Следующий пункт).

18)  Никаких скидок.

«Из одного куска пирога со мной ничего не случится» — следуя логике «еще разок», вы практически капитулируете перед своими слабостями.

После «один раз» будет второй, третий и „.

Делая исключения, вы формируете мнение, что скидки — это нормально. Но на самом деле это подрывает уверенность в себе, о которой мы говорили в пункте 7.

19)  Привычка — это награда, а не наказание.

Не стоит воспринимать внедрение новых, положительных привычек как упорный труд. Если вы относитесь к тренировкам как к долгу, вы получите отрицательный отзыв.

Если вы найдете способ получить удовольствие от упражнений (например, от спорта, который вам действительно нравится), отзывы будут положительными. Измените отношение к привычкам — пусть они будут наградой, а не наказанием.

20) Целых рчем больше новых привычек сразу, тем больше вероятность неудачи.

Проведите эксперимент: попробуйте ввести в свою жизнь 5 новых привычек одновременно. Контролируйте, как долго вы продержитесь.

Выполнить новый ритуал намного проще, чем сразу несколько.

Более рационально сосредоточиться на одной привычке, а когда она станет автоматической, перейти к следующей.

21)  Отвлечения неизбежны.

Как и все новое, вначале воодушевляет следование той или иной привычке — вы полны энергии. Но рано или поздно самоконтроль приходит в упадок.

Вам не нужно думать о привычках 24 часа в сутки. Вам просто нужно думать о них хотя бы раз в день.

Отклонение от поставленной цели неизбежно, но если вы несколько раз пропускали тренировку, прекращать занятия спортом не стоит.

Разберитесь в своей мотивации и сосредоточьтесь на своих целях.

22)  Напишите блог.

Публичность прекрасно дисциплинирует! Если вы объявите в своем блоге или социальной сети, что определились с диетой и пообещаете выкладывать фотографии каждые две недели, стоя на весах, вы получите ответственность. В конце концов, кто хочет показаться своим друзьям?

23)  Учись на своих ошибках.

Неудачи неизбежны (см. Пункт 21), и мы должны уметь извлекать уроки из них. Каждый человек индивидуален. То, что работает для одних, может не подходить для других. А если не попробуешь, то не узнаешь, какие методы для тебя эффективны. Ошибки — это способ узнать себя. Совершая ошибки, вы узнаете о себе что-то новое.

См. Также → Наши убеждения или 7 лжи об успехе — неудача

24) Отношения определяют результат.

Как уже упоминалось, все терпят поражение. Вопрос в том, что нам делать дальше? В случае неудачи люди склонны к самобичеванию. Это нормально.

Но чувство вины часто мешает нам извлечь урок (см. Пункт 23) и двигаться вперед. Помните: люди, которым удается сформировать полезные привычки, — это не те, кто совершает ошибки, а те, кто, поступая неправильно, находят в себе силы продолжать менять свою жизнь.

25) Приспособиться или умереть.

Привычки учат нас приспосабливаться и приспосабливаться. Вы забываете провести тот или иной ритуал? Подумайте, что не так, и исправьте.

Не нравится его игра?

Подумайте о причине вражды и устраните ее. Мыслительные паразиты роятся в наших головах («зачем все это мне?») Избавьтесь от них.

26)  Получать поддержку.

К кому вы обращаетесь, когда вам тяжело? Какое мнение важно для вас?

Поддержка этих людей очень важна.

Муж (ы), лучший друг, сослуживец — кто-то должен сказать вам, когда вы находитесь на грани выгорания:

"Оставайтесь на линии! Все будет отлично! "

27)  Не ограничивайте себя.

Часто люди слышат:

«Я не могу отказаться от сахара!», «Я не могу жить без мяса!» И они действительно не могут, пока продолжают так думать.

Фактически, вы ничего не можете сделать.

Но если вы продолжите верить, что ваша жизнь зависит от сладкого, вы действительно не сможете отказаться от сладкого.

28)  Среда.

Решили отказаться от сладкого? Не покупай.

И скажите своим близким, чтобы они этого не делали. Попросите друзей не курить при вас, если вы боретесь с этой вредной привычкой. Вы должны создать среду, которая поможет вам измениться.

29)  Минимизировать «стартовые барьеры».

Решив бежать, можно подумать, насколько это будет тяжело, сколько времени это займет, насколько холодно будет… А можно просто завязать кроссовки и бегать. Избавьтесь от преград.

Чтобы медитировать, нужно просто удобно сесть, чтобы писать — открыть текстовый редактор и т. Д. Понятно, не так ли?

30)  Планируйте необходимые перерывы.

Бывают ситуации, когда вы не можете следовать своим планам.

Например, вы отправляетесь в отпуск за город, а в последние месяцы нет бассейна, в который вы ходили бы каждый день.

Хорошо. Но не нужно воспринимать это как предлог, чтобы сдаваться. Четко определите дату, когда вы сможете вернуться к этой привычке.

И вернись к нему, когда наступит этот день.

31)  Привычки зависят от ситуации.

Как мы уже видели, выполнение привычек активируется триггерами, на которые часто влияет окружающая среда. Жизнь быстра и динамична.

Если ваш триггер для йоги — тишина, тогда телефонный звонок может вывести вас из желаемого состояния и переключить на другие занятия.

Мы должны быть к этому готовы.

32)  Добро враг добра.

Парадоксально, но вредные привычки нам часто нужны.

Для некоторых сигарета — это способ уменьшить стресс, и если они теряют этот «антидепрессант», они начинают зарабатывать его для своих близких.

Здесь важно понять, что вызывает вредную привычку, и попытаться найти более здоровую альтернативу.

33) Будьте лучше сами с собой.

Злиться на себя, винить себя, когда это не работает — это не помогает. В основном. Не забывайте хвастаться даже своими микро-успехами и регулярно напоминайте себе, что вы идете по усеянной шипами тропе, имя которой — «борьба».

Вы пытаетесь стать счастливее, и это не так просто.

34) Перфекционизм — это зло.

Мы часто стремимся к совершенству, но это палка в колесе прогресса. Если вы не следуете той или иной привычке из-за того, что обстоятельства не идеальны (не медитируйте, потому что нет подходящей музыки), забудьте о перфекционизме и просто делайте то, что вы намеревались делать.

Лучше бедная лошадь, чем совсем без нее.

35)  Тандем.

Двумя (с другом, коллегой) намного проще начать дело и придерживаться определенных привычек. Собираясь сесть на диету, предложите присоединиться жене (жене).

Вы удивитесь, насколько все будет проще.

36)  Изменение привычек — способ самопознания.

Привычки — это не только способ изменить свою жизнь, но и инструмент самопознания. Работая над своей жизнью над той или иной привычкой, вы многое узнаете о себе.

Что вас мотивирует, насколько вы рациональны, какие внутренние и внешние вознаграждения «работают» на вас и т. Д. Так что за несколько месяцев вы узнаете о себе больше, чем за 10 лет, ничего не делая.

И все это независимо от того, удастся ли вам это сделать.

Смотрите больше по теме и:

Читайте так же:
Not found

Нам доверяют

Интернет магазин