5 способов избавиться от беспокойного сна! | ВесьТоп создание и продвижение сайтов

Поддержка сайта

Высокие позиции в поисковой системе, на прямую зависят от развития вашего сайта.

Продвижение сайтов

Эффективность стратегий продвижения подтверждается сотрудничеством с крупными клиентами и отзывами о нашей работе.

Создание сайтов

Мы делаем сайты быстро, недорого и профессионально. От работы с нами, у вас останутся только положительные эмоции.

5 способов избавиться от беспокойного сна!

Сохранить на потом Только для подписчиков клуба (авторизация)

На самом деле сон — это время, когда мы очень заняты.

В моменты, когда мы спим и мечтаем, потоки мыслей переплетаются в наших головах с эмоциональными ценностями, связанными с ними, привязанными к нашей идентичности. Когда мы спим, наш мозг, несомненно, находится в активном состоянии — это результат соединения нового опыта с тем, который уже хранится в сетях нашей памяти.

Но прежде чем мы двинемся дальше, помните: память никогда не является точной копией оригинала, а представляет собой непрерывный акт творения!

В этой насыщенной повседневной жизни у многих из нас проблемы не только с бессонницей, но и с качеством самого сна.

Довольно часто, даже если мы спим более 6-7 часов — весь день мы чувствуем усталость, сонливость, непродуктивность и неудовлетворенность!

Как эффективно бороться с этой проблемой?

Мы получим практические и обоснованные ответы на этот столь важный вопрос от известного интернет-предпринимателя и автора бестселлеров Тима Ферриса!

Тим Феррис, также известный как «Индиана Джонс» цифровой эпохи, — молодой предприниматель, исследователь и автор нескольких книг, самая известная из которых — «4-часовая рабочая неделя», ставшая бестселлером New York Times, Wall Street Journal. и BusinessWeek. Он был номинирован Fast Company в рейтинге «Самых инновационных деловых людей» за 2007 год и является инвестором некоторых из крупнейших Интернет-предприятий, таких как StumbleUpon, Digg и Twitter.

Его блог, из которого последующие материалы в этой статье номинирован в 150 лучших блогов для управления и лидерства на основе самых авторитетных показателей в Интернете, таких как Google PageRank, рейтинг трафика Alexa, Bing, Technorati, Feedburner. Он участник ряда экспериментов по повышению продуктивности и социальных кампаний! Конечно, это будет не последняя статья на lifehack.bg, автором которой является Тим — просто потому, что он очень хорош!

Вот что обнаружил Тим Феррис о том, как сделать ваш сон более продуктивным и качественным без особых усилий!

Будучи новичком в неврологии в Принстонском университете, Тим Феррис проводит много времени, экспериментируя с оптимизацией сна и пробуя варианты, которые улучшат его качество и скорость!

В 1996 году Феррис решил провести без сна почти 5 дней, чтобы увидеть:

В этой статье я расскажу вам о некоторых эффективных методах и хитростях, которые были открыты за последние 5 лет аспирантами-биохимиками и биологами из Стэнфордского университета, а также, конечно, экспериментами Тима!

1. Потребляйте 150-250 калорий из продуктов с низким гликемическим индексом / низким содержанием углеводов / перед сном!

Усталость, которая давила на вас с утра после первого «Доброго утра», и головная боль не только от недосыпа или просто от того, что вы плохо спите ».

Низкий уровень сахара в крови часто также является важным фактором вашего заболевания. Сделайте небольшой завтрак перед сном. Например, несколько веточек сельдерея и миндального масла, мандарин с 5-6 миндалем или простой обезжиренный йогурт (но НЕ обезжиренный) и яблоко.

Мне всегда было интересно, как можно спать по 8-10 часов, а потом чувствовать усталость или сонливость.

Это как раз часть объяснения. Убедитесь, что этот небольшой (пусть даже совсем небольшой) завтрак перед сном станет частью вашей программы питания.

Если вы добавите 1-2 столовые ложки льняного масла к приведенным выше примерам на завтрак перед сном (это около 120-140 калорий /) в сочетании с другими вещами, которые вы едите перед сном, вы еще больше увеличите процесс восстановления своих клеток во время сна. в мечте. Потому что, пока вы спите, именно это и происходит — вы ремонтируете себя.

Это правда, что льняное масло имеет вкус что-то среднее между чистой мочой и спаржей, поэтому я рекомендую вам заткнуть нос во время приема.

Или лучше всего принимать льняное масло в виде капсул!

2. Примите ледяную ванну или холодный душ, чтобы уснуть.

У японцев самая длинная продолжительность жизни из всех других этнических групп. Но есть ли еще более эффективный метод?

Одна из теорий состоит в том, что регулярные так называемые офуро или теплые ванны, которые эти маленькие люди принимают регулярно перед сном, чтобы лучше спать, выделяют мелатонин, который, как считается, продлевает их жизнь.

Как это ни парадоксально, но, по словам известного профессора биологии и биохимии Стэнфордского университета, холод на самом деле является более эффективным методом засыпания, чем горячая ванна, но это может не иметь ничего общего с выработкой мелатонина.

Тим Феррис решает попробовать и то, и другое.

То есть, чтобы проверить эффект от сочетания 10-минутной ванны со льдом, рассчитанного с помощью кухонного таймера, за час до сна и приема очень небольшой дозы мелатонина (от 1,5 до 3 мг).

Цель — посмотреть, как это повлияет на качество и скорость сна! Тим берет лед из ближайшего магазина, ждет, пока он растает примерно до 80%, и входит в ванну. Он рекомендует (если кто-то из вас достаточно сумасшедший, чтобы попробовать это), если вы новичок, начать с погружения нижней части тела в течение первых 5 минут и медленно погружения остальной части тела в течение следующих 5 минут.

По его словам, эта ледяная ванна тоже влияет на похудание и увеличивает количество сперматозоидов у мужчин, но больше об этом ничего не говорит ??????

Результат: по словам Тима, это так успокаивает, будто вас буквально сбил слон! Но в первый раз это не должно быть приятным, не так ли?

3. Регулярное питание может быть таким же важным, как и сон по расписанию.

Регулярное питание помогает регулировать уровень мелатонина, грелина, лептина и других гормонов, которые влияют на улучшение цикла сна.

Так что составляйте расписание и ешьте меньше через определенные промежутки времени. Я уверен, что ничего нового не скажу! Но ты это делаешь?

4. Вместо кофе вздремните 20 минут!

Это действительно великое дело, которое вы можете сделать для себя и для своей более высокой продуктивности, лучшей жизни и настроения.

Однако требуется немного дисциплины.

Спите с 13 до 15. Включите будильник не более чем на 20 минут и не позволяйте ничему разбудить вас в середине этого цикла восстановления.

Если вы его прервете, вам будет еще хуже, чем нет.

Хотя некоторые исследователи утверждают, что у нас будут лучшие результаты в нашей продуктивности, независимо от того, перебивает ли нас кто-то, важно просто остановиться на время и закрыть глаза, расслабиться и отдохнуть.

Для более длительного сна используйте 90 минут или так называемый «ультрадианский» ритм в некоторых газетах. Хотя Томас Эдисон ненавидел спать по ночам и спал менее 4 часов за ночь, известно, что он почти всегда тратит 2–3 часа в день, чтобы вздремнуть, что не редкость. пусть он предложит еще одну блестящую идею, которой мы ему обязаны.

Узнайте больше о том, о чем думает великий Дейл Карнеги: как добавить час в день к своей бодрствующей жизни

5. С приближением полудня прекратите свои дела и заботы …

… Используйте его, чтобы спланировать следующий день!

Тим говорит, что, как и большинство мужчин в его семье, он страдает бессонницей, у него нет проблем со сном, но иногда ему трудно заснуть.

Он говорит, что иногда ложится спать и лежит 1-2 часа, не в силах уснуть.

Это случилось со всеми нами — приходить к нам мысль за мыслью, не будучи в состоянии контролировать их. В некоторых случаях мы задерживаемся с этим, чтобы избежать необходимости выполнять задачи, оставшиеся со дня, а также планировать следующую.

Это приносит много забот и тревог именно тогда, когда нам нужно успокоиться и выспаться, чтобы полноценно отдохнуть.

В этом случае Тим Феррис рекомендует два варианта, которые помогут справиться с необходимостью ложиться спать допоздна, чтобы что-то сделать.

Например, если вы читаете художественную литературу перед сном, вы поощряете мозг создавать разнообразные картинки и проекции. Прочитав книгу за ночь перед сном, вы сильно задействуете свое воображение, и ваш мозг сможет уделять больше внимания и генерировать поток мыслей.

Если вы читаете книгу по бизнесу, вы, несомненно, начнете, не желая планировать или думать о том, как реализовать какие-либо вещи, которые могут не позволить вам заснуть от огромного энтузиазма, который они вам вызвали. Я люблю читать перед сном, думаю, вы тоже, и я, вероятно, избегу этого совета и прибегну к холодной ванне и льняному маслу, хотя то, что я читаю, иногда действительно мешает мне спать!

От сжигания жира до улучшения и укрепления памяти — сон — не менее важный фактор для вашей высокоэффективной, хорошей и счастливой жизни!

Так что не пренебрегайте им ни на что на свете!

Читайте так же:
Not found

Нам доверяют

Интернет магазин