Как быстро сосредоточиться, когда все вокруг легко отвлекает мое внимание | ВесьТоп создание и продвижение сайтов

Поддержка сайта

Высокие позиции в поисковой системе, на прямую зависят от развития вашего сайта.

Продвижение сайтов

Эффективность стратегий продвижения подтверждается сотрудничеством с крупными клиентами и отзывами о нашей работе.

Создание сайтов

Мы делаем сайты быстро, недорого и профессионально. От работы с нами, у вас останутся только положительные эмоции.

Как быстро сосредоточиться, когда все вокруг легко отвлекает мое внимание

Сохранить на потом Только для подписчиков клуба (авторизация)

Хотя связь между вниманием и совершенством большую часть времени остается скрытой, она оказывает огромное влияние почти на все, что мы стремимся достичь.

Сосредоточенность и концентрация невероятно важны для успеха, но, похоже, мы не уделяем им достаточно внимания! Парадоксально, правда?

Чтобы добиться желаемых результатов от жизни, вам нужны три типа фокуса (по словам Дэниела Голмана, автора книги «Фокус: скрытый двигатель совершенства»): внутренний, другой и внешний.

Внутреннее внимание уделяется нашей интуиции, руководящим ценностям и лучшим решениям. «Другой» фокус направлен на то, чтобы наладить наши отношения с другими людьми, с теми, кто находится в нашей жизни. А внешний фокус позволяет нам двигаться и ориентироваться в окружающем мире.

То, как мы используем свое внимание, формирует то, что мы видим. Или, как говорит Йода, «ваш фокус — ваша реальность».

По словам Гоулмана, даже если все, что нас окружает, находится на расстоянии одного клика, наше внимание находится на расстоянии мили. Страдает!

Если вы находитесь в кафе и осмотритесь, то заметите, что люди не могут проводить более 2 минут, не взяв трубку. Неспособность противостоять желанию проверить электронную почту и Facebook вместо того, чтобы сосредоточиться здесь и сейчас, ведет к худшей жизни.

Я удалил Facebook со своего телефона, потому что он сделал меня полным идиотом!
ЧИТАТЬ

Мы постоянно находимся в состоянии «частичного внимания».

Мы там, но на самом деле нас нет, не зная, куда обратить свой взор и подумать. Это как жить без сознания …

Разве вам не кажется, что есть несоответствие между тем, где вы хотите быть, и тем, на что вы на самом деле проводите время?

В 1977 году, предсказывая, что произойдет, экономист, лауреат Нобелевской премии Герберт Саймон, написал:

Фактически, это не вы, а информация, которая привлекает внимание ее получателей. Следовательно, богатая информация порождает недостаток внимания, что, в свою очередь, приводит к необходимости эффективно распределять наше внимание среди огромного количества источников информации, которые мы можем потреблять.

Например, когда мы заблудились, мы естественным образом сосредотачиваемся!

Вспомните последний раз, когда вы ехали без GPS, без карты — и вы заблудились. Вы помните первое, что сделали? Готов поспорить, вы сначала выключили радио, чтобы сосредоточиться!

По словам Голмана, есть два основных типа отвлекающих факторов: сенсорные и эмоциональные. Ощущения ясны: при чтении этого текста вы можете отвлекаться на различные запахи, ощущения или вас может раздражать полоса с большим количеством статей, скользящих здесь справа. Второй тип приманки более сложный, а именно эмоционально заряженные сигналы. Хотя вам легко сосредоточиться на ответе на другое электронное письмо, когда вы в офисе тихо, то же самое, но в шумном баре, когда кто-то зовет вас по имени, будет не так просто. Это мощная эмоциональная приманка, которая инстинктивно предупреждает вас услышать, что о вас говорят.

Яростная атака новостей, видео, музыки, электронной почты, Facebook — враги понимания. Из-за этих стимулов углубленное чтение в Интернете практически невозможно. Но что важнее всего?

Суть информации не в том, чтобы потреблять ее больше. Смысл в нашем желании и способности что-то с этим делать.

Ориентация такая же, как и в старой машине — нужно несколько попыток для запуска.

Однако, когда мы его зажигаем, мы сосредотачиваемся и забываем об окружающем мире, погружаясь в работу, которая нас ждет.

Это состояние, в котором мы делаем работу лучше и эффективнее, не задумываясь об этом. Мы называем это «зоной»: волшебно продуктивное место, которое мы посещаем, когда захотим.

Но почему так сложно сосредоточиться?

Вы, наверное, слышали о «блокировке писателя» — ситуации, когда писатель пытается заполнить пробелы, несмотря на свою неудачу.

Это условие не отличается для разных профессий.

Каждый, независимо от профессии, сталкивается с этим типом блокировки — моментом, когда он ничего не может сделать и быть действительно продуктивным. Причина не в отсутствии идеи или желания, а в неспособности сосредоточиться на задаче в среде, полной шума.

Исследование показало, что при принятии решений человеческий мозг обрабатывает около 60 бит информации за 1 секунду.

Только для сравнения, Интернет перемещает информацию на 56 кбит / с. Эта реальность раскрывает горькую правду:

Внимание — исчерпывающий ресурс, информация — нет.

?????? См. Также: 12 проверенных упражнений на концентрацию 1918 года.

Улучшение концентрации сводится к двум вещам:

  1. Как мы распределяем наше внимание
  2. Как мы блокируем ненужную информацию или «шум».

Легко сказать, но сложно сделать …

Но как создать условия, через которые можно войти в состояние потока?

5 стратегий для лучшей концентрации

Вот несколько эффективных стратегий фокусировки, которые помогут вам войти в состояние потока, когда вам это нужно больше всего.

№1. Более высокие нагрузки легче управлять

Как мы уже говорили, мы можем сосредоточиться только на определенном количестве вещей одновременно. Часть овладения нашей способностью — это сосредоточиться и изменить то, как мы воспринимаем гору задач. Вместо того, чтобы быть перегруженными миллионами мелких задач, мы можем сгруппировать их так, чтобы они способствовали достижению общей цели.

Вместо того, чтобы бояться больших усилий, таких как открытие бизнеса, вы можете разделить эту задачу на более мелкие доступные компоненты, с которыми легче справиться.

№2. Дыхательные упражнения 4-7-8

Прежде чем вы дойдете до этого момента, вы вряд ли задумывались о том, как дышите. Ваше дыхание, вероятно, было поверхностным.

Поскольку кислород в основном связан с нашей способностью сосредотачиваться, упражнения на глубокое дыхание могут помочь успокоить наш разум и улучшить концентрацию внимания.

Доктор Эндрю Вейл, всемирно известный лидер в области улучшения здоровья посредством разума и тела, рекомендует следующие упражнения для улучшения концентрации внимания:

  1. Сделайте глубокий вдох (4 секунды)
  2. Задержите воздух (7 секунд)
  3. Выдохните воздух (8 секунд)

Повторение этого упражнения поможет нам усвоить гораздо больше кислорода за счет глубоких вдохов и даст нам энергию и сосредоточение.

№3. Кофе и пиво могут улучшить творческие способности и сосредоточиться

Есть два вещества, которые мы часто связываем с производительностью: алкоголь и кофеин. В то время как кофе часто ассоциируется с производительностью, пиво обычно оказывает прямо противоположный эффект, так как приводит к снижению концентрации. Но в результате может оказаться полезным снижение запретов. Рекомендуемое количество — два напитка или когда уровень алкоголя в крови достигает 0,07%.

С другой стороны, оптимальное количество кофеина потребляется в небольших, частых количествах, что убеждает организм в том, что у него больше энергии. Большое количество алкоголя и кофеина отрицательно сказывается на вашей способности концентрироваться.

Нельзя пристраститься к кофе и пиву только для того, чтобы выполнить свою работу.

№4. Слушай ту же песню

Это может сработать, а может и не сработать. Если вам нравится работать над музыкой, выберите песню (желательно без слов) и повторите ее. В конце концов, песня становится фоновым шумом, который помогает вам абстрагироваться от окружающей обстановки.

?????? Читайте также: ТОП-6 музыкальных сервисов, которые расслабят, сфокусируют и избавят от отвлекающих факторов

№5. Ведение дневника может положительно сказаться на блокировке шума и вашей концентрации.

Письмо дает следующие преимущества:

Когда вы отслеживаете свой прогресс, вы активно блокируете любой другой шум, пока вы сосредоточены на том, что вы сделали или что планируете сделать для достижения своих целей.

Это увлекает и мотивирует к достижению ваших целей в долгосрочной перспективе.

Но прежде всего дисциплина …

Дисциплина — это когда вы делаете то, чего не хотите, но знаете, что это нужно делать. И тело, и разум должны быть готовы к работе, иначе ничего не получится.

Это особенно важно при работе над побочным проектом, который требует большой внутренней мотивации (потому что вам никто не платит).

Однако есть ряд стратегий, которые проверялись годами и помогают воспитывать лучшую трудовую этику:

Овладейте вниманием, добейтесь успеха!

Между целеустремленностью и успехом существует неоспоримая связь.

Чтобы добиться успеха, вам нужно посвятить себя своим целям, но вам нужно сосредоточиться.

Потому что: чем больше мы отвлечены, тем более поверхностны наши рассуждения. Чем поверхностнее наши рассуждения, тем банальнее будет наша жизнь.

?????? Читайте также: Как вылечить дефицит внимания

Читайте так же:
Not found

Нам доверяют

Интернет магазин