Шаг №1 вашего плана супер продуктивности | ВесьТоп создание и продвижение сайтов

Поддержка сайта

Высокие позиции в поисковой системе, на прямую зависят от развития вашего сайта.

Продвижение сайтов

Эффективность стратегий продвижения подтверждается сотрудничеством с крупными клиентами и отзывами о нашей работе.

Создание сайтов

Мы делаем сайты быстро, недорого и профессионально. От работы с нами, у вас останутся только положительные эмоции.

Шаг №1 вашего плана супер продуктивности

Сохранить на потом Только для подписчиков клуба (авторизация)

«Рано вставать до восхода солнца — одна из тех привычек, которые способствуют здоровью, богатству и мудрости» Аристотель

Любопытно, что у большинства успешных людей есть чрезвычайно важная привычка, о которой они почти никогда не упоминают.

В чем секрет их продуктивности, их успешного распорядка дня?

Конечно, в этом нет ничего невероятного — эти люди просто очень рано встают! Вы ведь не ожидали, что я найду горячую воду?

Нравится вам это или нет, но существует бесспорная корреляция между ранним подъемом и успехом.

Следующая наглядная инфографика иллюстрирует это на примерах распорядка дня чрезвычайно успешных людей, взгляните на это:

Я возьму / очень / случайную выборку известных людей, таких как Чарльз Дарвин, Тони Моррисон, Бенджамин Франклин, Эмили Пост, Герхард Рихтер, все эти успешные люди имеют привычку вставать очень рано! Недавнее исследование Кристофа Рэндлера, профессора биологии Гейдельбергского университета, подтверждает теорию о том, что рано встающие более активны и, следовательно, более продуктивны, чем «ночные птицы», которые поздно ложатся спать и поздно встают.

Рэндлер опросил 367 студентов, спрашивая их, когда они наиболее активны и когда больше всего хотят перемен. Оказывается, это «утренние» люди, те, кто рано встает и более склонен соглашаться с такими утверждениями, как:

«Я чувствую себя очень заряженным, чтобы все происходило» и «Я каждое утро нахожу время, чтобы определять для себя важные долгосрочные цели».

Данные этого исследования имеют смысл: если вы встаете рано, у вас, вероятно, уже есть хорошее представление о том, чего вы хотите достичь в этот день / например, вы встаете очень рано, у вас есть время для кофе, во время которого вы ставите цели на день, а не вставать в в последнюю минуту и ​​беги на работу.

В противном случае было бы сложно мотивировать себя рано вставать, чтобы быть на первом месте. Как люди, которые встают с петухами, вы наверняка выработаете естественную привычку к дисциплине, которая является ключевой чертой особенно продуктивных людей.

Вот что сказал великий Эрнест Хемингуэй о раннем подъеме: «Когда я работаю над рассказом или книгой, я пишу каждое утро, как только в небе появляется первый свет. Сейчас мне некому беспокоить.

Оставляя в стороне шутки Хемингуэя о его сексуальных влечениях рано утром (как и все мы), он также отмечает важный момент о чудесном побочном эффекте раннего подъема: а именно: выполнение тонны значимой работы раньше, чем большинство людей чтобы начать.

И это, безусловно, позволяет вам прожить остаток дня с чувством удовлетворения, с чувством выполненного долга и значительно меньше беспокойства!

Если вы НЕ человек с естественной склонностью рано вставать?

Многие люди утверждают, что самое продуктивное время для них — поздняя ночь — их творческая энергия, их пик продуктивности наступает, когда все остальные спят. В некоторой степени наши биоритмы также являются укоренившимся фактором, определяющим время суток, в которое мы будем наиболее мотивированы для выполнения своей работы.

Некоторые из нас склонны к творчеству поздно ночью, в то время как другие естественно просыпаются на восходе солнца. Возраст также является фактором — сколько вы знаете пожилых людей, которые поздно ложатся спать?

Наш исследователь, профессор Рэндлер, в своем представлении результатов для Harvard Business Review, утверждает, что, хотя «вечерние люди» имеют некоторые преимущества, они не соответствуют типичному корпоративному графику работы.

Когда дело доходит до успеха в бизнесе, «утренние люди» держат в руках гораздо более важные карты, вставая рано утром ».

Нравится вам это или нет, но большая часть мира работает по расписанию с 9 до 5, что в некоторой степени естественным образом дает ранние пташки с различными преимуществами.

Есть также люди, которые работают очень поздно ночью и спят днем, но это кажется несовместимым с идеей быть полноценным членом общества сегодня.

Конечно, вы можете быть эффективными, работая ночью, но когда дело доходит до дел, графиков, своевременной информации, мы все должны присутствовать в течение дня, нам всем нужно вовремя открывать нашу электронную почту, чтобы соответствовать расписания, чтобы быть вовремя для переговоров в течение дня — просто в сегодняшней повседневной жизни легче быть активным и следовать расписанию в светлое время дня. Если вы относитесь к тем людям, которые проявляют свою креативность, креативность и желание работать поздно ночью, велика вероятность, что вы станете нормальным пташкой.

В сообщении гуру энергоменеджмента Тони Шварца он утверждает, что менее 10% населения имеют биоритмы «совы».

Короче говоря, большинство из нас может без особого труда научиться рано вставать, если, конечно, мы достаточно мотивированы для этого.

Как мы можем стать продуктивным человеком, который рано встает?

Во-первых, эта привычка, как и почти все другие привычки, делает вас более продуктивным: сначала это сложно. Вот несколько советов, с которых можно начать:

1. Установите точное время, чтобы встать с постели.

Если вы обычно встаете в 11 часов, как-то нереально круто начинать вставать в 6 часов утра. Подумайте, в какое время вы хотели бы встать утром и приступить к работе.

Старайтесь вставать на 30 минут раньше каждую неделю, пока не достигнете желаемого времени.

2. Установите время отхода ко сну в соответствии со временем, когда вы собираетесь вставать.

Рекомендуемая доза для максимальной продуктивности — от семи до восьми часов сна (за некоторыми исключениями из сверхлюдей). Так что, если вы хотите вставать в 6 утра, ложитесь спать не позднее 23:00.

Если вы попытаетесь лечь спать в полночь, а затем встать в 5 утра, у вас возникнут проблемы и вы почувствуете себя тряпкой / но я уверен, что вы это уже знаете /.

3. Немедленно вставайте с постели.

В тот момент, когда вы начнете откладывать и нажимать знакомую кнопку будильника, вы начнете находить тысячи причин, по которым вы не захотите вставать с постели. Не позволяйте этому случаться вообще, если вы хотите научиться вставать рано — когда сработает будильник, просто вставайте!

4. Подержите себя на солнце.

Солнечный свет — ключ к вашей адаптации к биоритмам раннего подъема.

Если вам сложно просыпаться, не закрывайте жалюзи полностью, чтобы солнечный свет утром разбудил вас и крикнул: «Вставай!»

После того, как вы встали с постели, небольшая прогулка (или пробежка, как американцы в фильмах) поможет вам проснуться и укрепить свое тело. Адаптированный к нашим болгарским условиям, просто вставайте и идите домой, чтобы проснуться!

5. Создайте приятный распорядок дня для более продуктивного утра.

Наблюдаете ли вы восход солнца, завариваете чашку чая, читаете что-нибудь или идете выпить кофе по улице в соседнем баре, у вас гораздо больше шансов встать рано и насладиться этим. если вы построите такой распорядок, чтобы каким-то образом вознаграждать себя за столь ранний подъем.

6. Придерживайтесь этого плана.

Вы должны знать, что раннее пробуждение займет некоторое время, возможно, около 30 дней будет достаточно, чтобы выработать эту привычку. Не ждите, что с первого дня встанете с постели без проблем.

Но если вы будете придерживаться своего плана, если вы достаточно мотивированы и понимаете, что такая привычка может быть очень полезной для вас, ранний подъем вскоре может стать одним из ваших любимых ритуалов.

Ранний подъем — отличная привычка.

Это как если бы вы плыли в течение рабочего дня с ощущением, будто вы почти пересекли финишную черту, вы почти сделали свою работу, используя в своих интересах высокий уровень энергии и мотивации, даже до того, как другие начали что-либо делать.

Однажды в одной из моих любимых книг Стива Павлина он сказал: «Когда я встаю в 5 часов утра, к 9 утра я делаю больше работы, чем многие люди делают за весь день». И если это не мотивирует ».

И, говоря о Стиве Павлине, гуру личного развития и блоггере номер один в мире, я не могу не заметить его точку зрения о том, как рано вставать и каковы преимущества! Смотрите также его мнение об этой полезной привычке:

Еще одно грамотное мнение по делу!

Как стать ранней пташкой? Стив Павлина

Вам может быть интересно, родились ли «утренние люди» такими или они сами выработали эту привычку? По словам Стива Павлина, это строится!

В свои 20 лет Стив ложился спать после полуночи и вставал поздно в полдень. Он начал свой день намного позже остальных.

Но через некоторое время, как мы упоминали выше, он не мог игнорировать тесную связь между успехом и ранним подъемом, даже в его собственной жизни.

В тех редких случаях, когда он рано вставал в этот период своей жизни, он замечал, что в этих случаях его продуктивность почти всегда была выше, не только утром, но и в течение дня. Понимая преимущества раннего подъема, Стив сразу же пытается выработать эту привычку. И так по сей день это происходит каждое утро ровно в 5 часов.

Смотрите также один из хитов на нашем сайте: 30-дневные репетиции — успешный метод формирования хороших привычек Стива Павлина.

Но если вы думаете, что ему было легко к этому привыкнуть, вы ошибаетесь. Когда он решает научиться вставать рано, он ставит будильник на 5 часов утра, а на следующее утро встает незадолго до полудня! Ага, неудачная попытка!

Его последующие попытки встать очень рано также потерпели неудачу. Он начинает думать, что рано вставать — это что-то врожденное.

И каждый раз, когда он слышал будильник на своих часах, его первой мыслью было, как остановить этот отвратительный шум и снова заснуть.

После многих попыток Стив Павлина, наконец, наткнулся на некоторые идеи, которые показывают ему, что он неправильно смотрит на проблему вставания.

Применив эти открытия к себе, он теперь спокойно становится неизменно ранним человеком, получая от этого все преимущества!

Если вы используете неправильную стратегию, действительно сложно стать пташкой, но если вы используете правильную, это относительно легко / еще раз просмотрите 6 правил выше /

Кажется, есть два основных мнения о сне

Во-первых, нам нужно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Это все равно, что иметь часы с будильником с обеих сторон, то есть пытаться спать в одни и те же часы каждую ночь. Это кажется практичным в нашем современном обществе, потому что нам нужна предсказуемость в наших планах, а также для обеспечения необходимого отдыха. Второе мнение гласит, что мы должны прислушиваться к потребностям нашего тела и ложиться спать, когда мы чувствуем усталость, и вставать, когда мы просыпаемся естественным образом.

Этот подход уходит корнями в биологию. Нашему телу необходимо точно знать, сколько нам нужно отдыха, поэтому мы должны прислушиваться к нему.

Методом проб и ошибок Стив понимает, что эти два мнения не являются оптимальными примерами хорошего сна и более высокой продуктивности.

Оба мнения ошибочны, если мы связываем их с производительностью.

Поэтому: если вы ложитесь спать в определенное время, иногда вы ложитесь спать, не выспавшись. Если вам требуется более 5 минут, чтобы засыпать каждую ночь, это означает, что вы НЕ высыпаетесь.

Таким образом, вы тратите время, лежа в постели без сна и не спите. Другая проблема заключается в том, что ежедневный сон в одно и то же время — очень ошибочное и ложное предположение.

Ваш сон должен меняться каждый день, потому что вы не робот, который постоянно выполняет одну и ту же функцию, верно? Нагрузки разные, а значит, и потребность во сне и отдыхе разная! Если вы спите, основываясь на том, что вам подсказывает ваше тело, вы, вероятно, будете спать больше, чем следует — во многих случаях гораздо больше, примерно на 10-15 дополнительных часов в неделю (столько же, сколько целый день).

Кроме того, ваше утро будет очень непредсказуемым, поскольку вы будете вставать каждый раз в разное время, если спите, слушая только свое тело.

А поскольку наши естественные биоритмы иногда не соответствуют 24-часовым часам, вы можете обнаружить, что время вашего сна начинает сдвигаться.

Оптимальное решение, которое принимает для себя Стив, — комбинировать два подхода. Это очень легко, и многие из тех, кто рано встает, делают это, даже не задумываясь, но для Стива Павлина, как и для многих из нас, это важный прорыв.

Его решение — ложиться спать всякий раз, когда он сонный, когда он засыпает (всегда и только тогда), и вставать в определенное время по будильнику 7 дней в неделю. Таким образом, он всегда встает в одно и то же время (в его случае в 5 часов), но ложится спать в разное время каждую ночь. Он ложится спать каждый раз, когда он больше не может бодрствовать и получать информацию. И чтобы узнать, очень ли он сонный, он берет книгу, и если он не может прочитать одну или две страницы, не заснув, то он готов ко сну.

Иногда он ложится спать в 21:30, иногда до полуночи, и большую часть времени он ложится спать с 22:00 до 11. Если он не сонный, он не спит, пока его глаза не могут быть открыты в течение длительного времени.

Чтение — отличное занятие, которым вы можете заниматься в это время, поскольку это становится очевидным, когда вы уже слишком сонны, чтобы продолжать его.

Я где-то читал, что большинство людей, страдающих бессонницей, ложатся спать, когда они еще не спят. Если вам действительно не хочется спать, бодрствуйте, не ложитесь спать, воздерживайтесь от сна, пока ваше тело не начнет выделять гормоны, которые заставят вас потерять сознание и так незаметно заснуть.

Если вы просто ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость и усталость, а затем встаете в определенное время, вы излечитесь от бессонницы.

Так что, если вы хотите рано вставать, хотите быть более продуктивным или просто лучше контролировать свой режим сна, попробуйте следующее: ложитесь спать только тогда, когда вы слишком сонны, чтобы вставать и вставать. каждое утро в определенное время. Это рецепт Стива Павлины!

В заключение

Контроль за своим сном, ранний подъем — неотъемлемая часть нашей продуктивности и ее результат. Таким образом, это неоспоримый факт, что ранний подъем принесет нам не только боль вначале, когда вы к этому привыкнете, но и много преимуществ позже.

Выработка этой привычки будет непростой задачей, особенно для тех, кто любит спать и поздно ложиться спать.

Но если вы действительно хотите иметь больше контроля над своим временем, если вы хотите сделать больше работы и закончить ее раньше, чем другие начнут, я думаю, что советы и примеры, которые вы прочитали, будут вам полезны!

Все, что вам нужно сделать, это попробовать…

Читайте так же:
Not found

Нам доверяют

Интернет магазин